【健康】レコーディングダイエットに最適！栄養士の助言がもらえるiPhoneアプリ「あすけん」で体重や食事を記録。

ダイエットを開始しましたが、やはり基本は体重測定と食事・運動の記録かと思います。日々の取り組みを検証するには数字が最適。

今回ダイエットをするにあたりこうした記録を簡単にでき、かつモチベーションを保つためのiPhoneアプリ「あすけん」を導入しましたので紹介したいと思います。

これまで使ってきたダイエット関連のアプリ

かつて、毎日体重を測ってそれを記録するという「ガッテン流計るだけダイエット」が話題を呼びました。

これは毎日朝晩体重を測るだけでダイエットができるというもの。少しずつ体重が減るのを見ることで取り組んでいる食や運動が効果が出ているのか確認ができるというの効能のようです。

私もNHKが出しているアプリ（もう無くなってるようですが）を使ってやってみたのですが、体重だけ記録してもなかなか減らすのは難しいというのが実感。計っただけであまり反省しなかったのが悪かったようです。

そこで、体重に加えて毎回の食事も記録することにしました。

これは岡田斗司夫さんの書いた「いつまでもデブと思うなよ」で提唱されたダイエット法。

毎回の食事の記録と大まかなカロリーを記録していくというもの。

「計るだけ」と近い発想ですが、毎日・毎回食事内容を書くことで食べるものを意識できるということですね。

このレコーディングダイエットもかつて取り組んでみたことがあり、その時に使ったのがiPhoneアプリのFoodLogというもの。食べものの写真を撮ると自動的にカロリーを計算してくれるアプリです。

FoodLog : Calorie Counter 写真で手軽に食事記録＆カロリー管理
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
価格: 無料

食事内容を認識してカロリーを出してくれるのが面白かったのですが、私が使っていたときはいまいち正確に診断してくれているのか確信が持てませんでした。また、食事だけに特化していたので別に体重記録のアプリも使う必要があり、二つのアプリを使うのがやや面倒でした。

そして運動についてですが、かつて毎朝走っていた頃はRun Keeperというアプリを入れて、iPhoneを持って走っていました。RunKeeperはGPSを使って走った経路を地図上に記録してくれて、さらに走った距離、速度なども自動で記録してくれます。

Runkeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
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その後、海外に行くことになりこうしたアプリの使用はしばらく間が空いてしまっていました。

欲しいアプリの条件

上記のように複数のアプリを使っていたのですが、できれば一つで集約できると便利だと思っていました。

以下考えてみた欲しいアプリの条件です。

記録したいのは、体重、食事、運動の記録。
体重はできればグラフによる変化が見られるもの。そして体脂肪も記録できればさらに良いです。
食事については、写真で残せて、カロリーについても記録できるもの。フリーで書くよりも選択肢から選べてカロリーも自動で表示されるのが便利だと思います。
運動については歩数、筋トレ、ラン、ウォークなど各種運動の記録ができてできればカロリー消費についても対応。

一時期、「I keep track of」というアプリを使ったことがあります。食事の記録が写真で取れて、様々な数値データを自分で設定してグラフ化でき、自由記載も可能と言うことで非常に便利だったのですが、ライフログ的側面が強くダイエットに特化されていなかったのが残念でした。

超健康備忘録〜iKeep track of
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
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しばらく間が空いていたのでその後より良いアプリも出ていると思い、条件を満たすアプリを探してみたところ、「あすけん」というアプリがなかなか良さそうな印象でした。

ダイエットの相棒になってくれそうな「あすけん」

「あすけん」の機能について、App Storeではこのように紹介されています。

栄養士から毎日アドバイス毎日の食事記録を分析して、管理栄養士がダイエットアドバイスをお届けします。適正カロリーで無理なくできる健康的なダイエットをサポートします。あすけん（アスケン）ならではのダイエット×健康管理が両立できるおすすめの機能です。
カロリー管理だけじゃない14種類の栄養素をグラフにカロリーや炭水化物や脂質など14種類の栄養素と食事のバランスをわかりやすく表示します。ダイエットには欠かせない栄養素の過不足を把握できるので、太らない食生活が身につき、無理なくダイエットができます。
体重記録体重記録はもちろん、体脂肪率、お通じや生理日なども記録ができます。また記録した体重や体脂肪率の推移がグラフで表示されるのでダイエットの減量の成果が一目でわかります。体重記録をしながら健康管理する機能も充実したアプリです。
らくらく食事記録で簡単カロリー計算市販商品・外食を含む10万件以上の食事データから検索で簡単に食事記録できます。食事記録すると自動で栄養計算されるので手間いらず！簡単に写真をアップロードできるので毎日の栄養管理やレコーディングダイエットにもおすすめです。
ウォーキング・ランニングなどの運動記録ダイエット中のウォーキングやランニング、筋トレ（筋肉トレーニング）など行った運動も記録ができます。運動した分の消費カロリーは自動でカロリー計算されグラフに表示されます。筋肉量を増やして体脂肪率を減らしたい方、運動で体重管理したい方にもおすすめです。
ヘルスケアアプリと連携して歩数を自動記録あすけんはiOSのヘルスケアアプリとデータ連携します。・ヘルスケアアプリの歩数を自動で反映し、消費カロリーを計算・あすけんに記録した摂取カロリー・体重・体脂肪率・炭水化物などの13種類の栄養素をヘルスケアに共有